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記者林辰彥／綜合報導近年來國人對於少子化的問題越來越重視，對於幼兒的身心發展教育也相當關注，中華民國迷你足球協會配合教育部政策推動有助於兒童健康與教育發展的足球計畫，也是一項「小手拉大手」的策略，由一位小朋友帶動整個家庭的參與，透過足球運動創造整座城市興起玩足球瘋運動的熱潮，期盼帶起全民闔家運動的風氣。▲立委吳秉叡、蘇巧慧與小朋友踢球。（圖／迷你足球協會提供）▲迷你足球受到各界支持。（圖／迷你足球協會提供）首站來到新北市的豐年國小，當地不少資深民代出席力挺，也邀請中華職棒大聯盟秘書長馮勝賢站台，馮勝賢表示，「雖然小時候深受病痛困擾無法享受踢球樂趣，但進入職棒後在春訓時，有許多機會利用足球來增加腿部力量及所需的協調性，足球已經是現代幼兒所必須學習的運動，也可透過足球學習到團隊合作及健全的身心發展。」▲▼立委吳秉叡、蘇巧慧熱心迷你足球推展。（圖／迷你足球協會提供）迷你足球協會秘書長張武業在受訪時表示，這次的活動主軸在強調4歲至6歲之間的啟蒙與拉近親子間的互動，也希望藉由園盃賽事可以拉近城市與企業交流的一個整合平台，有別於其他幼兒盃賽更重視親子同樂與教育紮根，因為小孩子的教育不能等。▲安全的場地使每位場上的小球員盡情奔跑爭搶。（圖／迷你足球協會提供）活動也邀請所有與會貴賓上場與小球員同場競技，體驗新式氣墊人工草皮球場的安全性與舒適性，體驗過的貴賓紛紛豎起大拇指力推，新北市立委蘇巧慧及吳秉叡也允諾將佢力推廣這有助於閤家同樂的足球運動，同時呼籲全體民眾重視幼兒的身心發展教育並多體驗足球帶來的樂趣。更多三立新聞網報導《#證明自己：#彭政閔》親簽自傳 搶先上市5分鐘售罄林睦卿骨癌截肢 全國鐵人三項賽感人完賽麟洋配後2局丟士遭逆轉 止步台北公開賽4強周天成逆轉勝 晉級台北羽球公開賽冠軍戰

嘉義縣 / 華視新聞 陳建邦 王美雅 謝育炘 報導迎接中秋節，很多民眾都要先準備烤肉食材！在嘉義縣朴子市第二市場內，一間有30年歷史的肉鋪老店，每年都會在中秋節前，製作獨特醬料醃製的豬肉片，吸引民眾來搶買；另外，台南關廟的排隊土司，同樣是供不應求，中秋節前訂單滿滿，不少客人一大早就來店裡等。夾起一片引以為傲的醃肉片，下鍋油煎，香味立刻飄出來，軟嫩的腰內肉，配上獨門醬料醃製，中秋節快到了，老顧客都會來這邊，挑選醃肉，回去當烤肉食材，在嘉義縣朴子第二市場的，這間有30年歷史的老字號肉鋪，老闆娘說，她的醃肉冷凍後更入味，要烤肉時再解凍退冰，肉質依舊鮮嫩。有烤肉當然要搭配吐司，來到台南關廟這裡的吐司名店，以往每到中秋節前，會有大排長龍的情況，今年一樣訂單滿滿，供不應求，奶香味特濃的吐司，一人限買五條，僅管價格比一般吐司貴，還是讓不少人，甘願一早就來店裡等，南部人過中秋，吐司夾肉片少不了，也難怪店家會忙得不得了。原始連結更多華視新聞報導朴子2層樓鐵皮屋竄火 所幸無人傷亡【中秋懶人包】👉免排隊夯月餅最後搶購👉烤肉派對全餐一站購足👉新世代趴踢必收不無聊👉解膩不怕胖喝無糖茶飲更多生活相關新聞蛋黃酥之亂夜登場 名店代購飆出天價好環保？便當盒裝好市多洋蔥 千人戰翻「山竹」回台了 首批138盒1分鐘被搶光台式牛排王者？孫東寶、貴族世家掀熱議盆栽驚見6公分「肥蟲」 網：別殺牠今日最夯新聞流量前3名「全球第一大」老闆來自台灣秋節連假泡湯？恐有颱風來亂兒憑空失蹤6年 神探6天找到人＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

【早安健康／張承宇報導】你是否也曾遇過連日大雨，將衣物晾在戶外屋簷下，雖然沒有直接被雨淋到，卻也因為厚重的水氣讓衣物持續潮濕，難以晾乾，而轉在室內晾衣又擔心通風不佳，同樣也讓衣物遲遲無法被風乾，甚至逐漸開始產生異味...日本家事達人推薦簡單的方法，將久經風霜、準備丟掉的衣架簡單凹折再利用，折成方便吊掛衣物又能讓衣物更通風的形狀，甚至有適合晾曬褲子、鞋子的做法，幫助我們在室內晾衣也能超迅速！ 舊衣架先別丟，家事達人自製DIY晾衣神器免工具 日本家事達人每田祥子表示，其實家中的衣架有很多活用方法，不用購買特殊設計的衣架，自己用手凹折鐵絲型的衣架就能自製讓衣服快速乾燥的好用小物，在室內晾衣也能迅速乾燥： 晾乾前先注意這些事情讓衣物更快乾 日本家事育兒類型網站mamastar SELECT也建議，在洗衣機將衣物洗好自動脫水後，可以再手動設定脫水一次，這樣能讓衣物更加乾燥，如果在第二次乾燥時再放入乾淨的乾毛巾或浴巾一起脫水，不但能讓水分被毛巾吸收、更快乾，還有防止衣物變形的效果。 日本居家育兒節能網站My Navi Women也建議，室內晾衣時可將晾衣位置選擇在室內正中央，其實室內正中央的通風比起窗邊還要來得好，能更有效率風乾。另外晾衣服時先將衣服翻過來，或是使用電風扇直接吹，也是加速晾乾的有效方式。 … 延伸閱讀：

旺報【記者林永富╱專題報導】大陸足球協會改組之後，看見改革的影子，而針對足球發展的基礎，也就是如何在學校，尤其是青少年校園足球發展工作強化，為未來社會及職業足球供輸人才，大陸教育部表示，校園足球改革發展的「四梁八柱」基本建成，「內部裝修」將全面實施，下一步核心是打造校園足球的升級版。中共總書記、大陸國家主席習近平曾提出中國足球的願景，大陸體育總局根據此一方向，在2015年3月提出《中國足球改革發展總體方案》，分別列具短程、中程及長程發展目標。大陸教育部日前針對校園足球推展工作，從2015年到2019年的工作提出《全國青少年校園足球工作報告（2015-2019）》（簡稱《工作報告》）。普及更實 體系更全《工作報告》提到，校園足球改革發展的「四梁八柱」基本建成，「內部裝修」全面實施。大陸教育部體育衛生與藝術教育司司長王登峰表示，下一步核心是打造校園足球升級版，使得普及更實、體系更全、保障更真、融合更足。大陸教育部已在全國遴選認定24126所校園足球特色學校，建成地市級和省級校園足球試驗區38個，已經認定135個校園足球試點縣，同時也已經在全國第一批建立了47個校園足球「滿天星」訓練營，為整個校園足球普及工作打下了堅實的基礎。四級聯賽 體系形成除此之外還建立了校園足球的教學體系、訓練體系和競賽體系，保障師資隊伍建設、場地設施建設，不斷出台和完善扶持政策，全國校足辦和中國足協、國家體育總局也進行了密切溝通，形成了良好的融合和合作機制。目前，多地校園足球基本形成小學─初中─高中─大學四級聯賽體系，校園足球生態環境得到較大改善，人才培養體系逐步健全。就校園國家隊今後發展的問題，王登峰介紹，將從校園足球的夏令營開始來搭建平台，通過競賽體系層層選拔出表現優異的孩子，為職業俱樂部、國家隊以及國際俱樂部提供足球後備人才，並提出這是一個開放的體系，將促進國家隊的發展。

▲ 林鄭月娥。香港 / 張原紘 綜合報導香港「反送中」昨(4)日傍晚有了重大進展，香港特首林鄭月娥公開宣布正式撤回逃犯條例，被外界解讀是「民主勝利」，但台北市議員苗博雅卻認為，港人的五大訴求只回應一項，甚至撤回逃犯條例還有可能會被否決，要說這是「民主勝利」，恐怕這是太過樂觀的解讀。五大訴求 林鄭僅回應"撤回逃犯條例修訂"林鄭月娥在4日晚上6點，終於透過電視公告，親口說出「撤回逃犯條例修訂」。這也是香港抗爭民眾，五大訴求當中的第一項，至於另外四項，包括「成立獨立調查委員會」、「收回暴動定性」、「撤銷對所有抗爭者控罪」、「立即實施雙真普選」，林鄭都沒有接受。玩文字遊戲? "撤回逃犯條例"恐被否決苗博雅在臉書上整理林鄭月娥透過電視宣布的內容，苗認為，「五大訴求只回應一項，其他四項都在打太極拳，繼續拖以待變」。其中林鄭宣布，「逃犯條例」會等到立法會開議後撤回，但苗博雅認為，港府提出撤案動議，立法會親中議員仍有可能用人數優勢否決撤案動議，最後恐怕又落空。"民主勝利"? 苗雅博: 過度樂觀.不符事實苗博雅指出，示威者相當在意的警察暴力，和港人長期爭取的雙普選民主訴求，幾乎沒有得到回應。部分媒體詮釋成「大讓步」「民主勝利」可能是過度樂觀，不符事實。港府在這個時間點宣布撤回修例，苗博雅認為，用意應該是在試探有多少港人會買單，尤其是削弱市民對前線示威者的支持，讓前線腹背受敵。最後再等待抗爭能量消散，一網打盡。原始連結 更多華視新聞報導 林鄭撤回逃犯條例 香港民眾不買帳 逃犯條例撤回 黃之鋒:5訴求缺一不可

【早安健康／余宗翰報導】近日知名女星魏蔓在臉書上PO出不太一樣的自拍照。照片中，魏蔓平時烏黑秀麗的長髮似乎有一點點油膩，這「不修邊幅」的相片有違大家平時對她的印象，事出必有因，魏蔓這才招認，自己忍著頭髮發出異味的不適，已三天沒有洗頭了，還說：「這個天氣，我的枕頭好可憐.....香死了。（誰跟我一樣堅持生理期不洗頭，因為量會變少很多啊⋯⋯）」 原來，魏蔓堅持不洗頭跟跟生理期有關，一時引來很多女粉的關注與共鳴。但PO文短短幾句有點語焉不詳，句中的「量」是指什麼呢？有網友以為她說的「量」是指「髮量」，這個猜想瞬間拱出討論度很高的冷知識， 很多網友對此十分驚訝「真假？量會變少，第一次聽到」可見不少人都第一次聽到魏蔓的這種說法。 結果出爐，其實是一場誤會，不久魏蔓出來澄清，原來所謂的「量」是指「經血量」變少。同時她也提醒這只是自己的經驗分享，「至於為什麼我的血量會變少我也還不明白，只知道不洗頭紅色血量會正常排出，若是前幾天就洗頭，很快排血量就少很多很多.......。」 經期洗頭，經血排不乾淨會致癌？掌握3重點洗對就不生病 對於「月經期間可以洗頭嗎？」的問題，有人堅決say NO，有人認為無妨，網路上也盛傳：經調查發現，生理期間洗頭會導致子宮收縮不完全，應該排出的汙血沒有排乾淨，而殘留在子宮內，日積月累，使體內荷爾蒙分泌不平衡，長久累積甚至會致癌。 到底為什麼生理期洗頭經血會變少呢？根據《莊淑旂博士的家傳調經術》一書，台灣國寶級女醫莊淑旂博士常說，「頭為六陽之首，子宮為任脈的起點」。在生理期間血液循環會比較差，洗頭會讓血液集中到頭部，影響子宮的血液循環，使經血沒辦法順利排除乾淨，容易導致經血量的減少或經痛。 因此，莊淑旂博士的外孫女章美如也在書中提到，以中醫觀點來說，本身體虛的人可能因體質、血液循環等多種原因影響經血量，會建議經期前2天不要洗頭，因為這時候女性身體抵抗力最低；如果一定要洗頭，可以選擇在第三天的白天洗頭。洗頭的時間不要過長，洗完後要立即把頭髮吹乾，才可以戴帽子或者上床睡覺，否則很容易頭痛。總結來說總共3個重點：  其實有些女生在生理期期間洗頭，還真的掉頭髮更嚴重喔！下一頁繼續看：除了洗頭，經期時這些事情更要注意！ 有些人在生理期間洗頭真的掉頭髮更嚴重 雖然「生理期間洗頭會讓頭髮越洗越少」是網友對魏蔓PO文的誤解；但實際上，某些女生在生理期間確實髮量會變少，只是這跟洗頭無關，而是營養的流失。女性在月經期間因大量流失經血與營養，所以頭髮容易乾澀、斷裂，造成異常掉髮的現象。 生理期要多補充鐵質、葉酸 生理期間營養若補充不及，頭髮會容易乾澀、脆弱。髮質較敏感的女性，在生理期間要多補充鐵質與蛋白質，營養充足，才能減緩掉髮危機。 要補充蛋白質，擁有優質蛋白質的奶蛋肉類是很好的選擇，或是豆類製品，比如豆漿、豆腐。鐵質則可以選擇黑芝麻、桑椹、紅莧菜等蔬果。除了蛋白質與鐵質，參與細胞內DNA合成的葉酸也是須重點補充的營養。要補充葉酸，除了富含葉酸的牛奶、內臟類食品，也能多攝取核果類與柑橘類食物，以及深色葉菜，比如菠菜、花椰菜、蘆筍等都是不錯的選擇。 參考資料:... 延伸閱讀：

（中央社紐約6日綜合外電報導）加拿大女網新秀安德里斯庫今天有驚無險，以7比6（7/3）、7比5拍落瑞士好手班西琪，闖進美國公開賽女單決賽，將迎戰坐擁23座大滿貫賽單打金盃的美國天后小威廉絲。19歲的安德里斯庫（Bianca Andreescu）是繼2014年征戰溫布頓錦標賽的布夏爾（Eugenie Bouchard）之後，第2名晉級大滿貫賽女單決賽的加拿大選手，希望成為自俄羅斯名將莎拉波娃（Maria Sharapova）2006年在美網封后以來，首位贏得大滿貫賽冠軍的青少年選手。安德里斯庫說：「這實在是太不真實了。我真的不知道該說什麼，能在美網決賽對上小威廉絲（Serena Williams）是美夢成真，這太瘋狂了。」她說：「我想這是我最近幾年苦練的成果。如果一年前有人跟我說，我會在今年打進美網決賽，我會說他們瘋了。」安德里斯庫今天對上同樣首度打進大滿貫賽4強的班西琪（Belinda Bencic），她在第一盤化解一個盤末點，之後在搶七以7比3拿下。第2盤，安德里斯庫被破發兩次以2比5落後，但之後橫掃5局勝出。她下一戰將對陣37歲的小威，重演上月多倫多網賽爭冠的戲碼。（譯者：張曉雯/核稿：盧映孜）1080906

▲ (翻攝太陽報官網)/ 蘇偉樺 綜合報導考古界又挖到珍貴遺產!英國伯克郡(Berkshire)一座村莊，近日被考古學家挖掘出一幅具有1600年歷史、體積龐大的羅馬馬賽克壁畫，由於此類型畫作目前世界上僅有3件，因此讓考古學家們興奮的表示:「這是英國50年來，最令人興奮的發現之一！」只是，此次出土的千年文物中，竟有塊石塊上疑似有簡體中文「吉姆在這裡」，讓網友不禁笑稱「難道是吉姆穿越古代？」。世界僅3件! 英挖出馬賽克鑲嵌壁畫綜合外媒報導，考古學家尼可(Matt Nichol)表示，這次在伯克郡挖掘出的馬賽克鑲嵌壁畫，其實早在2017年時就被發現，但因畫作的體積太龐大，考量當時的挖掘條件不允許，才沒有開挖，直到最近，考古團隊經過仔細評估後，號召有興趣參與挖掘工作的民眾一同加入，花了10天的時間，才終於讓這幅曠世鉅作出土。▲ (翻攝BBC官網)▲ (翻攝BBC官網)尼可表示，此作品應該是於1600年完成的作品，並解釋上面畫的是希臘神話中，宙斯的孫子Pelops在戰車比賽中贏得希波達米亞公主Hippodamia的故事，圖樣精緻，保存也十分完整；此外，尼可也補充，目前世界上僅有3幅相同類型作品，相當珍貴。吉姆是誰? 1600年前文物驚見簡體中文不過，在考古學家開挖的過程中，意外發現一同出土的文物中，有塊石塊上，竟刻有簡體字「吉姆在這裡」的字樣，引發網友討論，忍不住直呼「看來大陸造出了時光機。」、「搞不好是後人留下，不是同一年代埋下的。」也有人調侃:「其實是上周剛埋的石塊吧」、「簡體字是近代才有的，騙誰呢？」原始連結

不少腎臟病友需要靠規律的洗腎來維持身體的正常代謝，且隨著醫療技術的進展，洗腎也可依照自己的生活習慣與作息來選擇適合的方式，降低對日常生活的影響！新光醫院腎臟科張瑞廷醫師表示，建議患者可主動與醫師討論適合的洗腎方法，如採用腹膜透析更能彈性調控洗腎時間，讓患者能兼顧健康與生活品質。  相較於「血液透析」需定期至醫療院所進行的洗腎治療，「腹膜透析」則是一種更為彈性、便利的洗腎方式。張瑞廷醫師表示，腹膜透析是在患者的肚子上安裝一個軟管，可注入透析液，利用擴散原理，透過腹膜將體內毒素移出至透析液中，讓患者可不限時間、地點進行換液，即便在家中、車上或辦公室都可進行，讓患者的時間能更彈性靈活運用。 張瑞廷醫師補充，腹膜透析可依照換液的方式分成兩種形式進行： 1. 手動換液：或稱為連續性可活動式腹膜透析 (CAPD)。換液時只要將雙連袋換液管組與身上的軟管連接，將引流袋放低，先讓腹腔中的液體可自然流出，再將乾淨的透析液注入腹膜腔內，全程約耗時30分鐘。然而，張瑞廷醫師提醒，透析液停留在腹腔內的時間應遵照醫護人員的建議與指示 ，一般來說約每隔4至6小時就要進行一次手動換液，但換液的時間、地點則不受限制，患者可依照自身作息、工作時間彈性調整。 2. 機器換液：又稱為全自動腹膜透析 (APD)。機器換液則是利用全自動腹膜透析機器來進行透析液的交換，每天僅需進行一次，大多設定於夜晚睡眠時進行，治療時間約8至10小時。採用此方法患者在白天可不受換液限制，且因為每日僅需進行一次，亦可降低感染的風險。 張瑞廷醫師表示，患者可依照個人生活作息需求選擇採用全手動換液或全機器換液，亦可視狀況兩者交替使用；建議患者可主動與主治醫師討論，以找出最能兼具生活品質與健康照護的方法。 洗腎相關問題，建議諮詢「腎臟科」 圖文創作：健談專家諮詢：新光醫院腎臟科 張瑞廷醫師

【早安健康／龔威亦（物理治療師）】學員見證：王台存 62歲 廣告業務 不舒服部位：頸椎、腰椎 本來要開刀的「脊椎痛」，沒想到靠網球按摩就改善了！ 以前年輕時喜歡運動、打球，打球時經常摔倒在地上，背部朝向地面一次次地撞擊脊椎。二十多歲時，坐骨神經就已經出現問題、肌腱發炎，情況嚴重到醫生建議我開刀治療。但當時我不敢開刀，而「脊椎」的問題就這樣困擾我至今。 我到醫院照X光片檢測，我的脊椎有4節已經退化了，它們處於一個脆弱的狀況，無法承受外力的撞擊，例如，如果車禍時脖子被向前甩，就會非常危險。從年輕到現在，四十多年來，我嘗試過各種方式，復健按摩、三溫暖、拔罐、打釘鎚……，西方醫學方式、民俗療法、游泳，只要能夠緩和頸椎、脊椎痠痛的方法我都會去做。 三個月前，經由別的醫生介紹我到龔治療師診所做復健，了解我長年深受疼痛所苦，是每週有兩天要去做復健按摩的重患，龔治療師介紹我使用「網球按摩」，這個方式我自己就可以做到，而且每天、隨時隨地都可以使用。第一次使用時，靠著牆壁按摩背部肩胛骨附近、膏肓的地方，網球按壓到肌肉深層，感覺非常舒爽，我非常驚訝一顆網球就能達到這樣效果。因為網球有很好的彈性，再加上藉由身體重量強力按壓，達到靠別人徒手按摩相同有效的舒緩。 聽龔治療師說，要將「網球舒緩痠痛」的方法出版成書籍，我覺得很棒，因為這是一項非常值得推廣的方法，加上現代人多半因為姿勢不正確，很少有人能避免肌肉痠痛的困擾。只要一覺得不舒服，就可以立刻使用，如果等到一定程度才去按摩，不但花錢，而且過兩天痠痛就又出現了。學會用「網球」在身上滾一滾、壓一壓，緊繃肌肉就會伸展開，筋骨舒張開、氣血比較順暢，身體自然就會健康。 滾一滾、按一按，只要掌握拿捏訣竅，1顆網球就能有效放鬆局部筋肉！ 2大「基本」技法，站跪坐臥都適用，30秒有感解除痠痛！ 網球是圓的，與人體接觸，不外乎「滾動」和「按壓」這兩個基本動作，經過搭配和設計，就成為網球按摩的技法變化，無論站、跪、坐、臥都能運用。 1 「滾動」技法 「滾動」的目的，一則尋找「痛點」，二則「撥開黏連的肌纖維」。如果痛點剛發展不久，痛的位置多半明確且在表淺處，很快能找到；一旦痠痛情形拖延太久，痛點會藏到較深處，痛感也變得模糊，這時必須靠滾動技法把痛點揪出來。另外，先在身上滾動網球，可以促進要按摩的部位血液循環，以及柔軟肌肉，就是幫肌肉先做「暖身」。 滾動範圍，順著肌纖維方向滾動，在手臂上，縱軸約10公分，橫軸約1至2公分；大腿、臀部等處，縱橫各約5公分；如果是背部，縱橫各約5至10公分。如果找到「痛點」，就對著點做「按壓」，或是「滾動＋按壓」，加強力道地滾動，這時縱橫各1.2公分就夠了。 進行時，先來回滾動尋找「痛點」，再慢慢縮小範圍做確認；至於滾動速度，每秒不宜超過1公分，這樣才能按壓至深層確認疼組織位置。 滾動時，大部份部位直接手拿網球在疼痛部位滾動，但像是背部、臀部，無法手拿網球動作時，將身體壓在球上，前後左右平移，讓網球在肌肉上滾動。 「按壓」的目的在於將壓力導入「痛點」！下一頁學會更多按壓技法 2 「按壓」技法 「按壓」的目的在，將壓力導入「痛點」，也就是肌筋膜的「激痛點」（trigger point），這裡是肌纖維修補過度出現團塊的地方，利用按壓將團塊消除。「痛點」的團塊因彈性不佳，對抗外力的能力較弱，所以按壓時會痛，痛度越大代表傷得越重。當按壓感到疼痛，代表鬆筋的效果已開始發揮。 按壓時，以30秒至1分鐘為一次，休息30秒後，就可進行下一次的按壓，通常做3至5次即可。剛出現痠痛之際，每天做1回就能有效改善；如果是痼疾，每天至少3回，每回次數可漸進式增加，做8至10次都無妨。 「按壓」的方式有兩種，一種是，雙手對準「激痛點」用力按下網球。第二種，利用身體的重量，用力壓網球，適用於身體所有背面部位。針對按摩的部位，選擇較好使力的方法。 「滾動」網球技法 ▼ 手拿網球在身上滾動網球時，攤平手掌較好動作。 手拿網球在身上滾動 ▼ 手臂上滾動，縱軸約10公分，橫軸約1至2公分，大約將手臂分3段。 「按壓」網球技法 ▼ 用手按壓網球時，雙手手掌交疊，力量更集中。 對準痛點「按壓」網球 ▼ 滾動後找到「激痛點」，「按壓」30秒～1分鐘。 利用體重「深壓」網球 ▼ 做身體背面按摩時，身體壓住網球前後左右移動，滾動網球。按壓時則靠體重壓力下壓。 針對上背僵硬、肩胛痠痛症狀，下一頁看如何緩解 上背痠痛、肩胛肌發炎 症狀表現 很多人上背僵硬、肩胛痠痛，摸來摸去卻找不到痛點。上背痛大多是肩胛骨內緣的「膏肓痛」，疼痛多在單側，少數會雙側都痛；背痛感深入肌肉內層，會延伸到肩頸，有時連帶胸悶、呼吸不順，嚴重時手肘、手腕、手指會麻木。另一種情況，肩頸和上背肌肉腫脹緊繃、呈硬塊團狀，區塊或整片按壓時產生刺痛感，甚至感覺頭痛、昏眩、嘔吐、噁心，小心是「筋膜疼痛症候群」。 造成原因 上背問題多是因長時間姿勢不良和肌耐力不足，造成肌肉緊縮、無法放鬆、組織受壓迫； 肌肉使用異常而疲勞，產生乳酸堆積，久之即形成慢性痠痛。肩胛骨旁「膏肓」是肩、背、上臂力量傳導的終點，因此疼痛感深重，不易痊癒。此外，頻繁使用雙手、兩手張力過大，導致肱骨、肩胛骨、鎖骨的相對位置錯位，也會影響上背的「大、小菱形肌」過度收縮而肌膜發炎。 低頭族、上班族、勞力工作、主婦們都是好發族群，駝背、烏龜脖、用耳肩夾電話等，也是要避免的姿勢。臨床上也出現過因長期咳嗽或過度用力者出現「膏肓痛」，幸好不到無法治癒的程度。 改善要領 針對「膏肓」按摩，舒緩深層疼痛。放鬆上背部肌肉，可使胸椎、頸椎的活動度、協調動作變好，減少肩頸受力，降低肌筋膜僵硬及脊椎退化風險。但最好預防痠痛的方法，還是要矯正姿勢和加強肌群力量，多做伸展運動。 注意事項 ① 小心不可按壓到脊椎、肩胛骨凸。 Step 1 按摩上背肌 1-1 先找左上背肌、肩胛骨內側，放1顆網球在這個部位，躺下。 1-2 雙手交叉抱胸、雙腳曲膝踩地，雙肩帶動上身向左、向右移動，讓網球在肌肉上稍微滾動，尋找痠痛點，大多是兩邊「膏肓」問題。 1-3 網球移到最痠痛點，用身體重量深壓網球30秒～1分鐘。重覆3～5回，每回中間休息30秒，或換點按摩。 1-4 雙手伸直上舉齊肩、與地面垂直，肩膀帶動肩胛骨向上、向下拉伸，反覆做30秒，加強肌筋膜延展。 1-5 雙手伸直向外張開180度，再向內收起高舉於面前，反覆做30秒。做完休息30秒，回步驟1-3，重覆3～5回。再換按摩另一側肩背。 站著靠牆做 按壓「提肩胛肌」： ① 無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆， 網球深壓肌肉30秒～1分鐘。 ② 左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3～5回。再換按壓右肩。 Step 2 按摩提肩胛肌 2-1 身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。 2-2 在痠痛點深壓30秒～1分鐘，接步驟2-3抬手，再重覆深壓3～5回，每回中間休息30秒。 2-3 左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-3。 本文摘自《網球鬆筋按摩手冊》／龔威亦（物理治療師）／蘋果屋 … 延伸閱讀：